Meditazione Mindfulness della Gentilezza Amorevole
Perché praticare questa meditazione Mindfulness
Con questa Meditazione Mindfulness della Gentilezza Amorevole, puoi rafforzare l’intenzione di sviluppare verso te stesso ed anche nei confronti degli altri, un atteggiamento accettante e gentile.
Lascia andare vecchi rancori, calma la mente, prenditi cura delle emozioni positive, come l’amore, la gentilezza, il perdono.
Come praticare questa meditazione Mindfulness della Gentilezza Amorevole
Assumi una posizione che sia per te comoda e confortevole.
Siedi a terra, tenendo la schiena ben dritta, le spalle basse e senti tirare l’apice della tua testa verso l’alto.
Piega le gambe nella posizione del loto, del mezzo loto, nella posizione birmana, o come preferisci.
Puoi utilizzare un cuscino Zafu per mantenere la posizione comoda per più tempo.
Scegli il Mudra che preferisci per le tue mani.
Stabilizza e calma la mente, osserva con consapevolezza il tuo respiro.
Dove senti il tuo respiro?
Segui il suo flusso senza forzarti di pensare ad esso, semplicemente ascoltalo ed ascolta le sensazioni che provi nel punto in cui avverti il tuo respiro.
Quando sarai pronto, evoca con consapevolezza, istante dopo istante, sentimenti di amore verso te stesso.
Ripeti internamente…
Possa io essere grato, felice, in pace, leggero, libero.
Possa io essere colmo di amore e gentilezza verso me stesso.
Possa io accettarmi così come sono.
Possa io imparare ad essere consapevole ed a lasciar andare.
Possa io imparare a dire di No.
Possa io imparare a vivere nel momento presente.
Possa io imparare ad ascoltarmi ed a rispettarmi.
Possa io imparare a perdonarmi, a congratularmi con me stesso ed a non giudicarmi.
Possa io essere felice, libero dall’ira e dall’odio.
Possa io prendermi cura della parte più profonda di me.
Possa io vivere bene, qui e ora.
Parti da te stesso, per poi espandere questi sentimenti di amore e compassione a chi ami ed anche al mondo intero.
Quando ti sentirai davvero pronto, potrai espandere questi sentimenti di compassione e gentilezza amorevole, anche ad una persona con cui hai un rapporto difficile.
Rispetta il tuo sentire e non forzarti fino a quando non sarai davvero consapevole di esserne pronto.
Meditare con costanza e consapevolezza
Pratica questa Meditazione Mindfulness, con impegno e consapevolezza ogni giorno per almeno 10 minuti, ti sarà d’aiuto per essere più gentile nei tuoi confronti e nei confronti degli altri.
Potrai modificare o cambiare le frasi amorevoli che ti ho consigliato in questa pratica Mindfulness, adattandole al tuo sentire.
Coltiva attraverso la → Mindfulness ← , la consapevolezza di ciò che vivi nel momento presente, con accettazione.
Calmando la mente e cambiando prospettiva, tutto ti apparirà ai tuoi occhi per com’è realmente.
Contattami per percorsi di Meditazione One to One online ed in presenza.
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